Witam po półrocznej przerwie w treningach powróciłem na siłownie. Sporo straciłem teraz przy wzroście 182 cm ważę 78kg proszę wszystkich o poradę jakie odżywki jaka dieta w jakich ilościach brać itd. aby szybko nabrać na masie. Nie zależy mi na suchym mięśniu nie mam skłonności do tycia więc może być też tłuszczyk.
Siemanko potrzebuje pomocy bo nie wiem co teraz. Mam około rok stazu na siłowni, ćwiczę 5razy w tyg i nie wiem czy przez lato masować czy dociąć. 180cm wzrostu. Kalori srednio jem 2900 77kg 17lat /SFD/2023/4/18/7318542259cc478e9d12dc33fda26fec.jpg
Witam.Zacząłem własnie cykl na mase(dieta+suple).Mam pytanie:czy zaczynając teraz treningi muay thai przeszkodziłoby mi to w budowaniu masy.Trening na siłowni robie 3 razy w tygodniu.Pomyslałem,żeby dodac muay thai 2 razy w tygodniu.Co o tym sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Na początek tabela :D Wzrost: 171 cm Waga: 60 kg Budowa ciała: endomorfik Obwód ramienia: 35 cm Klatka piersiowa: 98 cm Łydka: 39 cm Pas: 79 cm Uda: 53 cm Ćwiczę: 5/6 miesięcy Myślę że wszystko podałem a moje pytanie brzmi ile jeszcze ciągnąć masę ? bo już powoli zalewam się tłuszczem :/
Cze! Mam 16 lat. Próbuję nabrać na masie, ale nic z tego nie wychodzi. Mam 172 cm wzrostu a ważę 55 kg! Zażywałem Egg Pro Megabola, ale to nic mi masy nie dało. Przybyłem 5 cm w klacie a ważę cały czas tyle samo. Co robić? ace
Witam. Mam 20 lat, 180, ok 70 kg. Aktualnie stosuje dietę na masę lecz czasami brakuje mi w dziennym zapotrzebowaniu trochę białka bądź węglowodanów. Czy możecie mi polecić jakiś suplement? Zastanawiałem się nad mutant mass i gain bolic 6000. Dodam że mam lekko rozbudowaną tkankę tluszczowa na brzuchu (nie wiele). Poradzcie mi coś. Pozdrawiam
siema wszystkim mam 27 lat 190 cm wzrostu w pasie 95 biceps 37 zaczolem cwiczyc po 3 latach przerwy w tedy w bicepsie mialem 42 cm i wazylem 98 kg bylo dobrze tak mysle;) jak najlepiej wrocic do tamtych efektow plus czy jest mozliwe spalic tluszcz na brzuchu i go wyzezbic jednoczesnie powikrzyc sie w klacie bicepsie i barach z gory dzieki za [...]
witam mam zakupione juz Thermal Pro Nitro BOLON MassXXL silownia 8 miesiecy w tym juz od 3 miesiecy nie cwicze mam troche tluszczu zbedengo chce go spalic i troch przybrac czy ktos mi powie jak najlepsza jest dieta przy takich suplach ?? aby dojsc do perfekcji ?? czekam na wasze wypowiedzi naprawde jest mi to potrzebne od zaraz!
Witam ! Mam 16 lat, 57kg wagi i 172cm wzrostu ile potrzebuje nabrac masy do robienia redukcji i ile mniej wiecej to czasu zajmie ? Co do diety to niedlugo zamawiam dietetyka ale chce sie od was czegos dowiedziec ! Zmieniony przez - rein98 w dniu 2013-12-16 21:44:24
witam ćwiczę już ponad rok czasu , od pół roku +/- mam dietę i tylko w pierwszym miesiącu przytyłem 5 kg a przez resztę miesięcy ani 1g , wiec mam pytanie jeszcze nigdy nie brałem odżywek i co wy na to żeby pierwszą sesje zrobił sobie z carbo przez jakiś miesiąc a puzniej poleciał z gainerm i mono ? dodam do tego że wpływ na dietę może mieć to że [...]
Witam wszystkich użytkowników. Planuję rozpocząć plan treningowy jak w temacie. Rodzi się pytanie, jak lepiej ćwiczyć? wersja 1: PN: klatka, przód barków, triceps ŚR: plecy, tył barków, biceps PT: Nogi czy może: wersja 2: PN: -||- ŚR: Nogi PT: plecy,(...) Który wariant jest waszym zdaniem lepszy i pozwoli na lepszą regenerację i maksymalizację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć chcialabym zacząć robic suchą masę mięśniową aktualnie robie redukcję ale ciężko mi ten brzuch zrzucić i nie wiem czy dalej to ciągnąć czy robić masę jakie wasze zdanie (jeśli zdjecie sie nie dosle to sorki ale mam coś problem z tymi zdjeiami) /SFD/2023/8/9/ece1321c1985488fba4e5cbb38b45947.jpg
witam mam 180 wzrostu, waze niecałe 70kg, swoją budowe oceniam pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem, na siłownie chodzę niecałe pół roku(3-4 na tydzien), chciałbym zakupić jakieś odzywki na mase w cenie do 200zł proszę o pomoc, z góry dziękuje i pozdrawiam
Mój kolega jest totalnym zdechlakiem waży jakieś 60kg, gnaty na wierzchu suchar totalny. Diete będzie miał ułożoną za kilka dni ale teraz prośba do was o pomoc w dobraniu gainera. On chce koniecznie zmasować, będzie chodzić na siłownie ale chodzi tu o nabranie masy nawet tłuszczowej. Jakiego gainera polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :P robie już od kilku miesiecy mase zrobiłem z 52kg do 62,5 ?( na kreatynie ) a teraz uwaga ! :D Chodzi mi o tłuszcz który przyszedł z masą widać go tylko na brzuchu ( nawet dużo ) a na mięsniach u rąk nie mam prawie wcale :P To nic nie przeszkadza :D? dlaczego tak mam
witam, czy można w trakcie niecałego roku robiąc masę ładnie zrobić sobi brzuch? Tzn mam na mysli to, że podczas masy bede cwiczyc brzuch, a nastepnie przechodzę na rzeźbe i pozbywam się tłuszczu na brzuchu...Rok temu cos podobnego robiłem ale nic z tego nie wyszło ;/ Prosze o odpowiedzi pzdr
witam. mam male pytanko. cwicze 2 miechy na mase, stosuje diete 1 miesiac: b163, t110, w3712 i nic przez ten miesiac nie przytylem. czy mam zwiekszyc b.t.w. czy poczekac jeszcze na efekty? nie biore odzywek, tylko carbo po treningu. moze zaczac stosowac odzywki? moze cos panowie doradzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się zapytać na jakim poziomie BF najlepiej zacząć robić mase mięśniową? Z tego co wiem to najlepiej najpierw zbić BF do jakiegoś niskiego poziomu i wtedy zacząć budować suchą masę mięśniową. Jeżeli zaczniemy budować masę przy niższym poziomie BF to potem rzeźbiąc mamy mniej do spalania c: Proszę o pomoc :)
Witam Panowie chodzi o trądzik. Znam się na diecie umiem robić masę i redukcję mam inne pytanie. Czy u zwykłego Kowalskiego który jest na masie 3000kcal 180g białka i reszta makro ( 5 POSIŁKÓW) A jeśli zmienimy dietę na 2 POSIŁKI DZIENNIE jeden posiłek 1500kcal 90g białka i reszta. Czy odbije się to na budowaniu masy i wchłanianiu białek?
